郑龙看到大家，都是一副心不在焉的样子。
摇了摇头，冲大家说道：“我看今天练习的也差不多了，我就先回去了，大家明天见。。。”
赤木回过神来，吼道：“今天的训练，就到此为止吧。。。”
郑龙在回家的路上，心里却是美美想着：“晚上吃点啥好呢？水煮鱼还是红烧肉？不行，红烧肉吃多了，会不会长胖呢？”
郑龙在餐厅，吃过晚饭以后，就回到了小别墅。
已经八点十分了，郑龙冲了个澡，然后，就开始做起了训练的表格。
郑龙根据穿越前，自己的所见所闻，以及自己所掌握的，训练方面的知识，又综合考虑了一下，湘北球队目前的现状。
终于，花费了一个多小时的时间，制定出了一份完美的训练计划。。。
体能训练，如下：
1、每天早上跑步到达学校，(家里住的远的，除外，可以使用交通工具，但是需要绕篮球场跑20圈。)
2、球场直线往返跑，10次。
3、短距离5米，折返跑，10次。
4、往返跑穿插障碍阻挡，10次。
5、横向移动左右来回，各10次。
6、快速原地纵跳、10次。
7、单扛引体向上，10次。
8、深蹲，10次。
9、蛙跳，10次。
10、仰望起坐，10次。
11、佛撑，10次。
12、高抬腿膝顶，左右，各10次。
篮球基础训练如下：
跑动中直传球，20次。
原地障碍击地传球，20次。
跑动中长传球，20次。
原地交叉换手运球，50次。
原地胯下换手运球，50次。
原地背身交叉换手运球，50次。
跑动中交叉运球绕篮球场10圈。
运球快速过S形障碍，20次。
带球三步上篮，打进20个。
中距离投蓝，投进50个球。
（大前、小前、中锋）灌篮20个。
（控球后卫以及得分后卫）三分球，投进50个球。
罚球线，练习罚球，投进50个球。
每天，早晚各做一轮。。。
三天进行一次，40分钟的队内，分组练习比赛。。。
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